Insomnia, gangguan tidur umum, dapat sangat mempengaruhi kehidupan sehari-hari kita. Untungnya, ada strategi yang efektif untuk membantu mengatasi gangguan ini dan mencapai tidur yang nyenyak. Insomnia ditandai dengan kesulitan tidur, sulit mempertahankan tidur, atau tidur yang tidak memulihkan. Insomnia bisa disebabkan oleh berbagai faktor, termasuk stres, kecemasan, obat-obatan tertentu, pola tidur yang tidak teratur, atau kondisi medis yang mendasarinya. Untuk mengatasi insomnia dengan efektif, penting untuk mengidentifikasi penyebab utamanya dan mengadopsi pendekatan komprehensif terhadap kebersihan tidur yang lebih baik.

Ada beberapa hal yang bisa anda lakukan untuk mengatasi ganguan insomnia, antara lain :
1. Menetapkan Rutinitas Tidur yang Sehat
Menjaga jadwal tidur yang konsisten sangat penting untuk mengelola insomnia. Pergi tidur dan bangun pada waktu yang sama setiap hari membantu mengatur jam biologis tubuh. Buat rutinitas sebelum tidur yang menenangkan, seperti membaca buku atau mandi air hangat, untuk memberi sinyal tubuh bahwa sudah waktunya bersantai.
2. Menciptakan Lingkungan Tidur yang Nyaman 
Mengoptimalkan lingkungan tidur Anda dapat berkontribusi signifikan dalam mengatasi insomnia. Pastikan kamar tidur Anda sejuk, gelap, dan sunyi. Investasikan pada kasur dan bantal yang nyaman untuk mendukung tubuh Anda. Pertimbangkan menggunakan tirai kedap cahaya, earplug, atau mesin suara putih untuk menghilangkan suara yang mengganggu. Menghilangkan perangkat elektronik dari kamar tidur menghilangkan gangguan dan mengurangi paparan cahaya biru yang dapat mengganggu kualitas tidur.
3. Hindari Stimulan
Apabila kita memiliki keluhan insomnia, maka penting bagi kita untuk membatasi konsumsi makanan yang dapat menyebabkan timbulnya insomnia seperti kafein, alcohol dan nikotin apalagi menjelang tidur. Selain itu kita juga harus menghindari penggunaan gadged seperti Handphone saat di tempat tidur. Hal ini dikarenakan adanya radiasi sinar biru dari HP yang dapat mengurangi kualitas tidur kita.
4. Mendorong Teknik Relaksasi 
Teknik relaksasi dapat membantu menenangkan pikiran dan mempersiapkan tubuh untuk tidur. Praktik seperti latihan pernapasan dalam, relaksasi otot progresif, dan meditasi dapat mengurangi stres dan kecemasan, serta meningkatkan tidur yang lebih tenang. Selain itu, melakukan aktivitas seperti yoga atau peregangan ringan sebelum tidur dapat melepaskan ketegangan dan meningkatkan relaksasi.
5. Terapi Behavioral Kognitif untuk Insomnia (CBT-I) 
CBT-I adalah pengobatan yang sangat efektif untuk insomnia. Ini berfokus pada mengidentifikasi dan mengubah pikiran dan perilaku negatif yang terkait dengan tidur. Terapis terlatih dapat membantu mengembangkan strategi yang dipersonalisasi untuk mengatasi tantangan tidur tertentu. Teknik CBT-I dapat mencakup terapi pembatasan tidur, kontrol rangsangan, dan pelatihan relaksasi. Dengan menargetkan penyebab-penyebab utama insomnia, CBT-I menawarkan solusi jangka panjang untuk meningkatkan kualitas tidur.

Mengatasi insomnia membutuhkan pendekatan komprehensif yang mencakup kebiasaan tidur yang sehat, lingkungan tidur yang kondusif, teknik relaksasi, dan mungkin intervensi profesional seperti CBT-I. Dengan menerapkan strategi ini secara konsisten, individu dapat mendapatkan kendali atas tidur mereka, mengalami malam yang nyenyak, dan meningkatkan kesejahteraan secara keseluruhan. Ingatlah, tidur berkualitas penting untuk kehidupan yang sehat dan memuaskan.(Rully)

Sumber : https://www.halodoc.com/kesehatan/insomnia